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「朝食」 朝食は食べていますか？最近何も食べずに会社や学校に行く人 が増えているそうです。朝食抜きで過ごすと、エネルギーがない 状態です。その為脳も元気がありません。エネルギー補給がされ ないと記憶力は低下し、仕事や勉強の能率も下がってしまいます。 脳のエネルギー源はブドウ糖ですが、脳は１日１２０ｇものブドウ糖 を消費します。血液中のブドウ糖の５０％が脳によって消費されてい ます。しかし、脳はブドウ糖をためておくことができません。そのため、 常にブドウ糖を補給する必要があるのです。 ブドウ糖は主に、ごはんや、パン、めん類などのでんぷん質からつく られます食事をして３０分くらいで、血液中のブドウ糖は脳におくられ ます。 朝食を抜くと、脳のエネルギーは、ない状態です。つまり朝食を抜くと 脳が働かなくなり、イライラしたり、ミスが増えたりと仕事や勉強の能率 も下がってしまいます。 朝時間がないという人は、野菜ジュースやスープなど手軽に食べらる もので消化によいもの。できれば甘味のあるもの、脳を目覚めさせる、 栄養分は糖分なので砂糖を入れたコーヒーなどでもよいでしょう。 一日元気いっぱいに過ごせるように、朝食をとりたいものです。 「運動」 運動不足の解消のために、取り組みやすいのは、ウォーキングでしょう。 足は第二の心臓と言われています。歩く事で足に滞った血液が流れ 血液の循環がよくなります。 ウォーキングは肥満防止、成人病予防など体に良い効果がたくさんあ ります。 ◆ウォーキングの基本姿勢と歩き方◆ 〇背筋をまっすぐ伸ばして、目線は進む方向を見る。下を見ないようにする。 〇かかとから踏み出す。スライドはできるだけ大きくとる。 〇かかとから着地して、つま先で地面をけるようにして、一本線の上を歩く 感覚 〇肩の力を抜いて両手は軽く握る。ひじは軽く曲げて、体の前でこうさする ように自然に振る。 健康に良いとわかっていても、継続するのはなかなか難しいですね。 習慣付けるためには、仲間を作ってみんなで楽しく歩くのはどうでしょうか？ 一日の目標を決めたり、歩くコースを変えてみたり、気分もリフレッシュ できると思います。 大切なのは、決して無理をしない事です。体調が悪いときはやめておき ましょう♪ |
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