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「体操を始める前のルール」 〇１日１回、就寝前か起床時に行う 〇床やたたみの上で行う 〇思い切って力を入れ一気に脱力する 〇脱力したあとは１０秒間動かない 〇満腹時や空腹時は避け、トイレはすませておく 〇効果があらわれたら、それ以上継続しない （効果があらわれたら、ゆがみが改善されたということ） 全身のゆがみをとる基本体操 1、（四股立ち）お相撲さんが四股を踏んだときの姿勢 両足を真横に開いて、足先は真横に向け、腰は十分に おろし、ももと地面は水平に、手はひざの上、上半身は まっすぐ前を見ます。 2、（ゆらゆら体操）上半身のムダな力を抜く 両足を肩幅に開き、まっすぐ立つ、上体を前下にぶら下 げ静かに複式呼吸首、肩、指先まで力をぬく、このとき 両膝はのばしたまま。慣れてきたら上下、左右にゆらゆ らゆする。 3、（ねじり体操）いつでもリラックスできる 足は、腰幅より少し広めに開く、膝をゆるめ、肩と手の力 を抜き、体を左右にねじる。 「ゆがみを直して不調を解消」 冷え性 仰向けになって、両足を大きく開きます。両腕は上に伸 ばして、てのひらを頭に向け組みます。上体を左右に ５～６回ひねり、最後にひねりやすい側でキープ。大きく 息を吸って止め、できるだけ我慢。 苦しくなったら、一気に息を吐き脱力。１０秒間動かずに いて終了。 ストレス 仰向けに寝て、両足をできるだけ大きく開きます。両腕は 胸の上で交差させます 両腕をぎゅっとしょぼり、そのまま体を左右に１０回ほど ひねります。 ひねりやすい側で大きく息を吸って止めて。我慢できなく なったら一気に息を吐いて脱力１０秒間動かずにいて終了。 便秘 まず人差し指と中指を折り曲げ、その上に親指、薬指、小指 の順に重ねた「集握拳」をにぎり、仰向けに寝て両足を肩幅 に開きます。両腕は真横の伸ばし集握拳を握ります。手を握 ったまま、腕に力を入れて手首を内側に曲げます。 大きく息を吸って止め、出来るだけ我慢、苦しくなったら、 一気にいきを吐きながら手を開き、脱力。１０秒間動かずに いて終了。 ズン胴 床に足を伸ばして座り、手を左右に大きく振りながら、おしり で歩くように２メートルほど前進。このとき、ひざはまっすぐ伸ばす。 ヒップアップ 床に足を伸ばして座り、手を前に伸ばして、おしりで歩くように ２メートル前進します。手と足は同じように動かして。 バストアップ 壁の前に立ち、肩幅くらいに両手を開いて手のひらを壁に つけます。 ひじはまっすぐ伸ばして。壁に手をついて、腕立て伏せ。ひじ は９０度くらいまで曲げます。 全身のシェイプアップ 両足のかかとを上げ、つま先で５ｍほど歩きます。同じ格好 で後ろ向きに歩くのも効果的。今度はつま先を上げ、かかとで ５ｍほど歩きます。 同じ格好で後ろ向きで歩くのも効果的このとき背筋をピンと伸 ばして、まっすぐ前を向いて歩きましょう。 以上簡単な体操を紹介しました。ゆがみを直して健康で快適な 生活を過ごしましょう。 |
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